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合肥家教-【中考饮食】营养应均衡,荤素搭配应适当

发布时间: 2020-06-24  分类: 浏览次数:277次

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  【中考饮食】营养应均衡,荤素搭配应适当

  初三学生的一定要注意营养均衡,荤素搭配要适当,多吃鱼可以增加记忆力,蛋黄也对记忆力有帮助。在这里也祝愿各位考生事先,能考出自己理想的成绩。

  1.吃早餐:复习和考试期间,血糖是大脑直接使用的唯一能量。如果你不吃早餐,早上三、四节课血糖水平会下降,饥饿,反应缓慢,从而影响考试成绩。

  2.多吃:高考前后,由于天气炎热,再加上考试前复习紧张会降低考生的食欲,此时主食应是主食以富含维生素和矿物质的谷物、豆类,可增加食欲。

  3.保证高品质蛋白质的摄入:鱼、鸡、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等,特别是鱼肉类富含DHA,可以改善大脑功能和记忆力。

  4、要保证蔬菜和水果天天的摄入量:这种食物能帮助消化,增加食欲,提高补充水分和预防热的影响。

  5.有些食物不宜食用:第一,油炸食品,会抑制脑神经的快感;次生刺激物,如韭菜、辣椒、芹菜等不利于考生食用;第三种甜,可引起胃管反流、胃酸反流;第四种饮料,在考试期间

  6.在炎热的气候中,水合作用是必要的,但是饮料不应该代替水。

  7.铁元素:当摄入量稍有不足时,思维能力和记忆力就会下降,所以,备考的女生应该及时补充铁等矿物质,以坚持大脑思想的活泼。含铁较多的食物有猪肝、海带、木鱼、鸡肉、紫菜、菠菜、芝麻、红枣豆等,你不妨多吃点。除了铁元素,吃一些维生素C水果和蔬菜来帮助铁元素的吸收。

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